Időpontfoglalás
Üdvözöllek a változás kapujában! Hiszek abban, hogy minden életszakasz új lehetőségeket rejt magában, és a legnagyobb kihívások gyakran a legértékesebb növekedési lehetőségeket hordozzák. Akár a menopauza testi-lelki változásaival küzdesz, egy új országban próbálsz gyökeret ereszteni, vagy egyszerűen csak szeretnéd újrahangolni az életed, személyre szabott coaching programjaimmal és támogató jelenléttel segítek, hogy magabiztosan navigálj ezen az úton. Válassz egy időpontot, ami neked a legkényelmesebb, és kezdjük el együtt felfedezni, hogyan alakíthatod át a kihívásokat lehetőségekké!
Menopauza Sprint
10 alkalmas, intenzív coaching program
A Menopauza Sprint egy tíz alkalmas, intenzív coaching program, ami segít abban, hogy gyorsan és hatékonyan elindulj a változás útján. Ez a program neked szól, ha úgy érzed, itt az ideje, hogy szembenézz a változókor testi-lelki kihívásaival, és szeretnéd a legtöbbet kihozni ebből az életszakaszból.
De mi van akkor, ha nem vagy a „sprinter típus”? Ha úgy érzed, bizonyos témák több időt és figyelmet igényelnek, az is teljesen rendben van. A Sprint nem egy verseny, hanem a te egyéni fejlődési utad része.
Vannak, akiknek néhány alkalom is elég ahhoz, hogy átütő változásokat érjenek el, míg másoknak több idő kell ahhoz, hogy az új szokások és stratégiák beépüljenek a mindennapokba. Ez teljesen természetes. A programot úgy alakítottam ki, hogy rugalmasan igazodjon a saját tempódhoz, céljaidhoz és igényeidhez.
Ha a Sprint végére úgy érzed, hogy szeretnél mélyebbre ásni bizonyos témákban, további támogatást kérni, vagy egy újabb célt kitűzni, akkor lehetőséged van a program bővítésére, folytatására.
Ez a program nem csak arról szól, hogy gyors eredményeket érj el, hanem arról is, hogy megalapozd a hosszú távú változást az életedben.
Készen állsz? Induljunk el együtt a te tempódban, a te utadon!
Menopauza Mentor
Accountability Body Terv
Ha a Sprintet már teljesítetted, vagy egyszerűen hosszabb távú, fenntartható támogatást szeretnél, akkor a Menopauza Mentor Accountability Body programot neked találtam ki. Ez egy rugalmasan folytatható terv, amely segít abban, hogy motivált maradj, és a kitűzött céljaidat el is érd – mindezt személyre szabott támogatással.
Mi vár rád a Menopauza Mentor programban?
1. Heti Check-In:
Minden hét elején találkozunk online, hogy:
-
Átbeszéljük az előző heti eredményeket, és megnézzük, hogyan haladsz.
-
Kitűzzük az aktuális heti célokat.
-
Motivációs tippeket és stratégiákat kapj, hogy könnyebben tartsd a fókuszt.
2. Rendszeres visszajelzés és nyomon követés:
-
Kéthetente mélyebb konzultációt tartunk, ahol:
-
Átbeszéljük a folyamatot, és ha kell, módosítunk a terven.
-
Új célokat tűzünk ki, vagy finomhangoljuk az eddigieket.
-
Ünnepeljük a sikereidet, mert az is fontos, hogy lásd, honnan indultál és hová tartasz!
3. Motivációs üzenetek és emlékeztetők:
Heti motivációs üzeneteket és hasznos tippeket kapsz, amelyek:
-
Segítenek fenntartani a lelkesedésedet.
-
Emlékeztetnek a kitűzött szokásokra (például étkezés, mozgás vagy pihenés).
-
Inspirálnak, amikor szükséged van rá.
4. Heti kihívások és jutalmak:
Hetente kisebb kihívásokkal ösztönözlek, például:
-
Új, egészséges ételek kipróbálása.
-
Egy rövid, stresszoldó gyakorlat beiktatása a napodba.
-
A kihívások teljesítése után apró jutalmak várnak, hogy érezd: minden lépésed számít.
5. Visszajelzés és támogatás bármikor:
3. Motivációs üzenetek és emlékeztetők:
-
Kéthetente mélyebb konzultációt tartunk, ahol:
-
Átbeszéljük a folyamatot, és ha kell, módosítunk a terven.
-
Új célokat tűzünk ki, vagy finomhangoljuk az eddigieket.
-
Ünnepeljük a sikereidet, mert az is fontos, hogy lásd, honnan indultál és hová tartasz!
A nap bármely szakában számíthatsz rám. Ha elakadsz, kérdésed van, vagy egyszerűen csak szükséged van egy kis lelki támogatásra, itt vagyok, hogy segítsek.
Hogyan kapcsolódik egymáshoz a két program?
A legtöbb ügyfelem számára a Menopauza Sprint az első lépés. Az intenzív tíz alkalom alatt megismerjük az alapokat, és elindítjuk a változást.
Ezt követően sokan választják az Accountability Body tervet, hogy a Sprint során megszerzett lendület ne vesszen el, és a hosszú távú céljaikat is elérjék.
Kinek ajánlom a két program kombinációját?
-
Kezdőknek, akik gyorsan szeretnének eredményeket elérni, majd a szokásaikat fenntartani.
-
Akik lassabb tempóban haladnának, de szívesen indulnának egy intenzív Sprintfázissal.
-
Hosszú távú változásra vágyóknak, akik biztosra szeretnének menni, hogy nem esnek vissza régi szokásaikba.
Párkapcsolati Program
Ez a program azoknak a pároknak szól, akik szeretnék megérteni a menopauza testi-lelki hatásait, és harmóniát teremteni a kapcsolatukban. Az egyik fél menopauzája gyakran kihívásokat hozhat a kapcsolatban – ez a program segít megtalálni a közös megoldásokat, erősíteni a kommunikációt, és fenntartani az intimitást.
Program elemei:
Közös konzultációk
Hogyan érinti a menopauza a kapcsolatot? Kommunikációs technikák, konfliktuskezelési stratégiák és empátiafejlesztő gyakorlatok.
Kapcsolati wellness-terv
Egészséges táplálkozási tippek, közös mozgásformák (pl. jóga, séta), közös időtöltési ötletek.
Intimitás és stresszkezelés
Relaxációs technikák, közös meditációk, légzésgyakorlatok.
Szerepek tisztázása
Hogyan oszthatók meg a feladatok, hogy mindketten érezzétek, támogatva vagytok?
Ez a program lehetőséget ad arra, hogy a menopauza ne eltávolítson, hanem közelebb hozzon egymáshoz.
High T Lifestyle Program
A High Testosterone Lifestyle Program azoknak a férfiaknak szól, akik szeretnék visszaszerezni fizikai és mentális energiájukat, egészségesebb életmódot kialakítani, és megbirkózni az életkorral járó testi változásokkal.
Program elemei:
Életmódváltás alapjai
Táplálkozási tanácsok és könnyen követhető étrend, amely támogatja az energiamegtartást és a testsúlykontrollt.
Mozgásprogram
Egyszerű, otthon is végezhető edzések és mozgásformák, amelyek illeszkednek az életviteledhez.
Heti kihívások
Apró, elérhető célok, mint például cukormentes hét vagy napi 10.000 lépés.
Motivációs támogatás
Személyre szabott üzenetek, amelyek fenntartják a lendületet, és rendszeres konzultációk az előrehaladásod nyomon követésére.
Stresszkezelés
Légzésgyakorlatok, mindfulness technikák, amelyek segítenek a mindennapi stressz leküzdésében.
Ez a program nemcsak az életmódváltásban segít, hanem abban is, hogy újra magabiztosnak és energikusnak érezd magad.
Fiatalok Egészségprogramja
Ez a program azoknak a fiataloknak szól, akik szeretnék egészségesebb szokásokkal gazdagítani az életüket, elkezdeni rendszeresen sportolni, leszokni káros szokásaikról (pl. cigaretta, cukor, chips, ), vagy izmosodni, netán leadni néhány felesleges kilót.
Program elemei:
Célmeghatározás
Egyéni célok kitűzése (pl. cigarettáról való leszokás, cukormentes életmód, sportolás elkezdése és a képernyő függőség kezelése).
Táplálkozási alapok
Egészséges és egyszerű étrendi tanácsok, amelyek bevezethetők a mindennapokba.
Kezdő mozgásprogram
Heti 3x30 perces mozgás (pl. séta, könnyű edzés), online videók és útmutatók.
Motivációs kihívások
Heti kihívások, amelyek inspirálnak a kitartásra (pl. egy hét cukor nélkül vagy napi 15 perc mozgás).
Közösségi támogatás
Hozzád hasonló fiatalokkal való együttműködés, csoportos chat, ahol megoszthatjátok a tapasztalataitokat.
Szokásformálás
Mindfulness technikák, hogy az új szokásaidat könnyedén beépíthesd az életedbe.
Expat Mentor Program
Ez a program azoknak szól, akik külföldön élnek, és szeretnék megtalálni a testi-lelki egyensúlyt az új élethelyzetükben. Legyen szó az életmódváltásról, stresszkezelésről vagy az új kultúrához való alkalmazkodásról, itt támogatást kapsz a céljaid eléréséhez.
Program elemei:
Kulturális alkalmazkodás
-
Hogyan kezeld a kulturális különbségeket stressz nélkül.
-
Kommunikációs stratégiák a beilleszkedéshez.
Egészséges szokások kialakítása külföldön
-
Hogyan alakíts ki egészséges étkezési szokásokat az új országban (helyi ételek és lehetőségek feltérképezése).
-
Mozgásprogram, amit bárhol végezhetsz, még akkor is, ha nincs helyi sportklub.
Mentális egészség és stresszkezelés
-
Relaxációs technikák az otthontól való távolság kezelésére.
-
Hogyan találd meg az egyensúlyt az új és régi életed között.
Családos expatok támogatása
-
Hogyan kezeld a családi dinamikát az új környezetben.
-
Gyerekek támogatása az iskolai és kulturális beilleszkedésben.
Heti kihívások és célok
Kapcsolatépítés és elszigeteltség leküzdése
-
Apró, személyre szabott lépések, amelyek segítenek abban, hogy otthonosabban érezd magad az új országban.
-
Helyi közösségek, csoportok megtalálása.
-
Online közösségi hálók, amelyek támogatják az expatokat.
Kiknek szól a program?
-
Új expatoknak, akik most kezdik az életüket egy idegen országban.
-
Olyanoknak, akik már egy ideje külföldön élnek, de úgy érzik, elvesztették a kontrollt a mindennapjaik felett.
-
Családosoknak, akik szeretnék erősíteni az összetartást egy új közegben.
Minden változás a döntéssel kezdődik.
Hajlandó vagy tenni magadért? Akarsz időt és energiát szánni arra, hogy új szokásokat alakíts ki, és valóban jól érezd magad a bőrödben?
Akkor csatlakozz, és induljunk el együtt! Kérdésed van? Írj nekem, és segítek kitalálni, melyik program illik hozzád a legjobban! 😊